Mannomann!
Das trieft hier ja vor Energie!
Habe vielleicht etwas für Euch so für zwischendurch:
Beim Zähneputzen:
Beine auseinander stellen, Zehenspitzen leicht nach außen drehen,
Bauch anspannen (Wichtig! sonst geht´s auf den Rücken!),
jetzt den Hintern nach unten und hinten schieben als wenn ihr Euch auf einen Stuhl setzen würdet. Auch ganz wichtig! Die Knie dürfen NICHT über das Fußgelenk hinaus nach vorne gehen!
Wenn ihr so tut als würdet Ihr Euch auf einen Stuhl setzen dürfte das auch nicht passieren. Also keine Kniebeugen sondern den Hintern nach hinten unten.
Die gleiche Übung aber Ihr stellt die Füße nur hüftbreit auf,
den Hintern wieder nach hinten unten, als wenn Ihr Euch auf einen Stuhl setzen würdet.
Auch hier den Bauch anspannen und auf die Stellung der Knie achten!
Wenn Ihr hochkommt, den Hintern fest anspannen und das Becken nach vorne schieben (super Übung für die Beckenbodenmuskulatur!).
Jede Übung 10-15 mal. Lieber 10 mal und langsam als 30 mal und husch husch.
Und wenn Ihr z. B. darauf wartet bis die Nudeln oder die Kartoffel fertig sind, stellt Ihr Euch mit dem Rücken zur Arbeitsplatte,
stützt nach hinten die Hände ab und macht Liegestütz.
Das gleiche nochmal mit dem Körper zur Arbeitsplatte (es gibt verschiedene Übungen: Arme nah am Körper, Arme gespreizt vom Körper weg).
Die Schultern immer unten lassen. Am besten die Schultern locker nach hinten kreisen, wenn sie unten sind und Ihr verspürt ein leichtes ziehen haben sie die richtige Position.
Viel Spaß!
24.01.2012 22:29 •
x 1 #9
